我们剧毒耻辱的基础一般来说创建在我们的早年生活中和/或由于不身体健康的关系或艰难的社会污名化的生活事件。一旦铺设了路径，就可以更容易地引起称作耻辱螺旋的连锁反应。我们大多数人都有这种经历。首先我们罪了一个错误。

然后我们辨别自己的错误。我们拒绝接受自己的爱和拒绝接受，在这种疲惫的状态下，我们之后作出更加多差劲的自由选择，深感更为耻辱，并保有更好的爱和采纳。

耻辱螺旋可以持续任何时间长度。在一种看来事物的方式中，每天的差劲自由选择和消极的自我对话可以被视作一个大大的耻辱螺旋。然而，大多数情况下，我们谈论的是一种引起一个或多个启动时因素的急性体验。

转变的第一步是提高认识。我们必须充份意识到我们可以看见我们有可能在哪里加到新的不道德的问题。在你意识到自己耻辱的绝望以及统治者生活中艰难部分的耻辱螺旋之后，你就可以开始使用各种方法让自己挣脱羞耻感并重返正轨。以下是协助您阻止耻辱螺旋的六个步骤：1.理解你的触发器。

有时最差的补救措施是通过防止或解决问题触发器来制止螺旋再次发生。但即使你不告诉，如果你告诉你的触发器，那么你可以在转录其中一个之后更慢地采取行动。例如，如果公开发表告终是一个触发器，那么你告诉如果你空袭展示文稿就立刻采行一些反作用措施。

2.听见你内心的声音。你可能会或有可能会意识到的是，你的耻辱螺旋是由你的内心批评家领导的。

这种内心的声音将告诉他你所有你搞砸的方式，人们如何评判你，以及你自己想起什么负面的事情。因为它有一个你最后悔的内部视图，这个声音专门针对你最脆弱的地方。

当你调往这个声音时，你可以必要设置它。3.不要沉迷于坏习惯。

当你深感耻辱时，你做到的事情不会让你深感更为耻辱。你可以自由选择与你关心的人打人，喝过于多，或者不做到一些必须已完成的最重要事情。你有可能想要告诉为什么当我们早已感觉如此差劲时，我们不会做到更加多可笑的事情，但是耻辱不会伤害我们的判断力，并且常常造成分离出来的形式，这使得很难作出准确的要求。无论如何，要爱人自己。

错误再次发生了。作出错误的自由选择。为了制止耻辱螺旋，我们必须拒绝接受自己和我们的自由选择。

我们不必须原谅他们，但是车站在自己身边并且解读是制止耻辱好转的关键。所以，无论你作出多少差劲的自由选择，都要为自己获取一些爱人和反对。你没作出那些自由选择，因为你是一个坏人。

你制作它们是因为你现在不告诉该做到什么或者无法自由选择它。这有可能是因为你生活中的一些过去的后遗症。

5.自由选择反对不道德。如果我们的坏习惯不会让我们沮丧，我们的良好习惯不会让我们沮丧。当我们被启动时时，我们可以主动自由选择做到有助我们感觉更佳而不是更糟的事情。我们可以想到我们做到得对的事情。

我们可以参与一项协助我们感觉更佳的活动。6.与亲人联系。这是一种有一点享有的反对性行为。

因为耻辱在保密中茁壮成长，与确实看见你的人联系有可能是最差的解羞之一。这对于遭到侮辱的人来说十分艰难，但是如果你需要解决这种呼吸困难，你迅速就不会发现自己挣脱了羞耻感。暂停耻辱螺旋总有一天会太晚。

那个小小的声音告诉他你，为时已晚只是耻辱螺旋本身的一部分。你实在自己凿了多少也没关系 - 你可以把它切线来。之后尝试。

维持爱人自己，耻辱不会越来越少沦为你生活的一部分。

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